Khi không thích tập luyện thể dục thể thao, nghĩa là bên trong bạn không có động lực mạnh mẽ thôi thúc bạn thực hiện. Tuy nhiên, việc bạn vẫn click vào bài viết này cho thấy bạn rõ ràng có quan tâm đến việc luyện tập, nhưng vì một lý do cá nhân, hoặc chưa có động lực từ bên ngoài thúc đẩy mà thôi.
Động lực bao gồm hai loại: động lực bên trong và động lực bên ngoài.
Động lực bên trong là yếu tố khiến bạn chủ động mong muốn thực hiện một việc mà không cần có sự ảnh hưởng ngoại cảnh. Đây là bản năng tự nhiên trong mỗi chúng ta, thường gọi là nội lực.
Động lực bên ngoài là những phần thưởng vật chất hay phần thưởng tâm lý thúc đẩy bạn hoàn thành mục tiêu, ví dụ như tiền, giải thưởng, lời khen và danh tiếng.
Tâm trí chúng ta hiển nhiên nhận thức được rằng rèn luyện thể chất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng chống những căn bệnh mãn tính, cải thiện thể hình, giảm căng thẳng và tăng sự tự tin. Vậy thì làm sao để những nhận thức đó trở thành động lực hữu hình giúp mình thoát khỏi "cơn lười biếng" vận động?
Cần nhớ rằng, động lực từ bên ngoài càng rõ ràng, cụ thể thì sẽ càng thúc đẩy bạn biến nhận thức trở thành hành động thực tế.
Tìm động lực bên ngoài dựa vào động lực bên trong
Trước tiên, bạn nên xem xét những hoạt động nào mà mình yêu thích hoặc đang quan tâm. Nếu luôn mong muốn giúp đỡ người khác, bạn có thể tham gia những sự kiện thể thao từ thiện. Điều này giúp bạn phát huy động lực để luyện tập chuẩn bị cho ngày thi đấu. Đây cũng là phương pháp tìm động lực bên ngoài, dựa vào động lực bên trong. Tham gia thể thao để gây quỹ từ thiện nhằm hỗ trợ những người bất hạnh, động vật bị giam cầm hay bảo vệ môi trường... là lý do chính đáng để bạn có động lực vận động trong ngắn hạn, và cũng là lý do giúp bạn duy trì hoạt động thể thao lâu dài.
Nếu bạn là người hướng ngoại, giao lưu với những người thích vận động là một cách thú vị khác. Bạn có thể bắt đầu bằng việc thường xuyên tham gia những buổi luyện tập của họ dù chỉ để quan sát và cổ động. Tuy nhiên, qua thời gian điều này sẽ ảnh hưởng vô thức đến bạn và thúc dục bạn quyết định luyện tập. Có thể vì bạn cũng mong muốn tham gia và gắn kết hơn với nhóm. Tập luyện cùng bạn bè là hình thức bắt đầu tuyệt vời cũng như hỗ trợ việc duy trì vận động bền vững.
Một vài ví dụ khác giúp bạn tìm động lực bên ngoài bao gồm:
Luyện tập thể dục có thể cải thiện hình thể, từ đó giúp bạn gây ấn tượng với mọi người, đặc biệt những người khác giới.
Người đối diện sẽ tôn trọng khả năng quản lý thời gian của bạn.
Con của bạn sẽ học và noi theo gương cha mẹ.
Tập thể dục là khoảng thời gian gia đình có thể làm cùng nhau.
Học một bộ môn thể thao như golf và tennis có thể giúp bạn giao lưu tốt hơn với khách hàng.
Để duy trì vận động mỗi ngày
Sau khi đã tìm được nguồn động lực bên ngoài, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau đây để duy trì vận động hằng ngày.
Một trong những yếu tố thường bị lãng quên trong quá trình luyện tập là niềm vui. Luyện tập thể dục thể thao không nên khiến bạn căng thẳng hay chán nản. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ khi được làm những gì mình thích, và giúp những người xung quanh có trải nghiệm tốt hơn khi cùng tham gia. Niềm vui bắt đầu từ lựa chọn bộ môn yêu thích, sau đó có thể đến từ việc thay đổi môi trường luyện tập (thay đổi phòng gym, tập ngoài trời,...), hoặc từ việc tập cùng nhiều nhóm bạn khác nhau, mặc quần áo đẹp khi tập,...
Tuyển huấn luyện viên cá nhân phù hợp là một trong những việc mà chúng ta hay xem nhẹ vì họ có thể tạo hoặc hủy động lực của bạn. Khi bạn là người ít vận động và không thích thực hiện các bộ môn đòi hỏi nhiều thể lực, nếu huấn luyện viên thiếu thấu hiểu, họ có thể yêu cầu bạn luyện tập quá sức chịu đựng của thể lực và tâm lý, từ đó khiến bạn thêm nản lòng. Khi tuyển chọn huấn luyện viên, bạn nên thẳng thắn trao đổi với họ về khả năng cũng như thói quen ít vận động của mình, từ đó, đề nghị một chương trình luyện tập có cấp tiến điều độ.
Ngay cả khi bạn quyết định tự luyện tập, đừng bắt đầu bằng chế độ quá sức chịu đựng. Điều này chỉ khiến bạn căng thẳng và tự hủy hoại động lực. Một chế độ luyện tập có cấp tiến điều độ sẽ giúp những người chưa có kinh nghiệm làm quen cảm giác mệt khi nhịp tim tăng cao, học cách kiểm soát hơi thở, và học cách giải tỏa những nhóm cơ nhức mỏi. Bạn hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ nhất như chạy bộ 10 phút hàng ngày trong tuần đầu tiên, sau đó nâng cao lên 15 phút trong tuần thứ hai, và cứ tăng lên điều độ như vậy.
Sau khi đã quen việc luyện tập hàng ngày, thiết lập mục tiêu dài hạn sẽ giúp bạn duy trì vận động bền vững. Mục tiêu dài hạn có thể là chạy marathon, hoặc tham gia vào giải thi đấu nghiệp dư dành cho bộ môn mà bạn yêu thích.
Comments