Superman là bài tập body-weight cô lập, nhắm đến phần cơ lưng dưới và lưng giữa; giúp cải thiện tư thế lưng, sự linh hoạt phần thân trên, củng cố và tăng sức khỏe cho phần cơ lõi (core). Bài tập này được rất nhiều vận động viên ứng dụng để tăng cường sức mạnh và lượng cơ cho phần lưng dưới.
Hướng dẫn
Bắt đầu với tư thế nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân. Hít sâu.
Siết chặt lưng dưới và mông để nhấc tay và chân lên cao khỏi mặt sàn, tạo hình vòng cung. Giữ từ 1 đến 2 giây và thở ra.
Hạ xuống từ từ và lặp lại.
Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi hiệp, từ 3 – 5 hiệp mỗi lần tập.
Lưu ý
Khi thực hiện bài tập superman, nên giữ thẳng tay để có cảm giác nhiều hơn.
Nắm chặt hai bàn tay sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
Nâng tay và chân cao nhất có thể để tăng hiệu quả bài tập.
Bạn có thể nhờ người hỗ trợ giữ cố định phần chân để chỉ tập trung vào lưng.
Bài tập này có nhiều biến thể khác, phù hợp cho nhiều mục đích tập luyện.
Commentaires