Curtsy lunge là bài tập bodyweight tập trung phát triển toàn bộ nhóm cơ mông và chân, đặc biệt là nhóm cơ mông vòng quanh hông (gluteus minimus và medius). Nhóm cơ này tuy rất nhỏ nhưng lại quan trọng trong việc điều khiển cơ thể di chuyển về phía trước hoặc phía sau.
Bài tập curtsy lunge giúp bạn phát huy đôi chân mạnh mẽ, đùi thon gọn và vòng mông tròn.
Tư thế bắt đầu: đứng thẳng lưng, chân rộng ngang vai, không khóa đầu gối, hai tay chắp trức ngực.
Di chuyển: bắt đầu với chân phải, bạn hãy đưa chân phải ra phía sau chân trái và trườn chân phải qua trái càng xa càng tốt, sau đó hạ mông xuống nhưng giữ cao hơn đầu gối. Tiếp theo, bạn hãy đứng lên và đưa chân phải về vị trí ban đầu, sau đó đưa chân trái ra phía sau chân phải và trườn chân trái qua phải càng xa càng tốt và hạ mông xuống, giữ mông cao hơn đầu gối, đứng lên và đưa chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.
Lưu ý: Khi hạ mông xuống, nhớ giữ lưng thẳng, ngực hướng về phía trước, không nghiêng về trước hoặc về sau. Khi đứng lên, bạn hãy đẩy ngực thẳng lên cùng với lực đẩy của chân. Bạn hãy tập bài này từ 15 đến 25 lần cho mỗi chân.
Comments