Mô tả kỹ thuật tập bài Jumping squats cho nam nữ muốn có đôi chân khỏe và thon đẹp.

Bench Press: Bài tập đẩy tạ nằm là bài tập phức hợp (compound), sử dụng chuyển động đẩy (push) theo phương ngang, nhằm tác động vào các...

Mô tả kỹ thuật tập bài High Knees để phát triển cardio và sức bền cho nam nữ mong muốn giảm cân nhanh.

Mô tả kỹ thuật tập Lunge Kickback cho nam nữ mong muốn phát triển đôi chân khỏe mạnh và vòng mông đẹp.

Mô tả kỹ thuật tập Kettlebell Overhead Press phù hợp cho nam nữ muốn có cơ vai to đẹp.

Mô tả kỹ thuật tập Walking Lunge phù hợp cho nam và nữ.

Mô tả kỹ thuật tập Jumping Jacks phù hợp cho nam nữ mong muốn luyện cardio và giảm cân.

Mô tả kỹ thuật tập Kettlebell Snatch giúp thon gọn hoặc tăng trưởng cơ.

Mô tả kỹ thuật luyện tập Pull up phù hợp cho nam và nữ.

Glute Bridge là bài tập vô cùng đơn giản, nhưng trực tiếp tác động vào phần cơ mông lớn, từ đó giúp tăng khả năng hoạt động và kiểm soát...

Ngoài cải thiện chất lượng phần thân dưới, Lunge còn có hiệu quả trong việc kiểm soát cơ thể và giữ thăng bằng.

LeLa sẽ hướng dẫn bạn tập squat từ căn bản đến phiên bản squat tác động nhiều hơn vào vòng ba.

Burpee giúp nâng cao sức bền tim phổi và tiêu hao calorie hiệu quả, vì thế mà được vận động viên bộ môn CrossFit ưa chuộng.

10 bài tập body-weight cơ bản cho phần thân trên mà bạn có thể tự tập ở nhà hoặc bất cứ đâu, vừa giúp bạn duy trì sức khỏe, cải thiện vóc dá

Pike Push-up cải thiện sự ổn định, sức mạnh của cơ lõi, tay, ngực, đồng thời giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.

Inchworm và Inchworm Push-up là bài tập body-weight toàn thân, nhằm tăng độ linh hoạt, dẻo dai và sức mạnh của các nhóm cơ, đặc biệt là tay

Walking Plank hay Up and Down Plank là bài tập lặp đi lặp lại chuyển động thay đổi từ Plank sang High Plank và ngược lại.

Những biến thể dưới đây của kỹ thuật Superman còn giúp bạn khai thác thêm nhiều lợi ích khác của bài tập.

Romanian Deadlift (RDL) là động tác tập trung vào mông và đùi sau. RDL giúp phát triển sức mạnh ở phần lưng dưới...

PNF là viết tắt của từ “Proprioceptive neuromuscular facilitation” - một cách tập luyện để kéo giãn cơ thể hay gia tăng phạm vi chuyển động.