Bear crawl là bài tập bodyweight giúp bạn vận động toàn thân đồng thời phát triển cardio. Nhóm cơ hoạt động trong bài bear crawl bao gồm nhóm cơ vai, nhóm cơ lưng và cơ đùi.
Tư thế bắt đầu:
Hãy tưởng tượng một con vật đang bò khi bát đầu bài tập bear crawl. Bạn vào tư thế Bear bằng cách đặt hai bàn tay lên sàn, khoảng cách giữa hai tay ngang vai, gập đầu gối lại nhưng không chạm đất, đầu bàn chân chạm đất. Giữ mông cao bằng lưng và vai.
Di chuyển:
Bạn bắt đầu di chuyển tay và chân nghịch nhau cùng lúc, tiến về phía trước bằng cách di chuyển tay trái và chân phải, sau đó tay phải và chân trái. Bạn cần giữ lưng phẳng, hai chân rộng bằng hông và cánh tay rộng bằng vai. Bạn nên để ý và tránh cho cơ thể xoay người quá nhiều. Tiếp tục di chuyển theo cách này đến hết chiều dài phòng tập rồi đi lùi lại.
Comments