Walking Plank hay Up and Down Plank là bài tập lặp đi lặp lại chuyển động thay đổi từ Plank sang High Plank và ngược lại.
Walking Plank giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, săn chắc của phần mông, vai và cánh tay. Bài tập còn giúp cải thiện tư thế, làm săn chắc phần bụng và tăng cường hoạt động trao đổi chất.
Bước 1:
Bắt đầu với tư thế High Plank, giữ thân người cố định.
Hạ và chống khuỷu tay phải vào vị trí bàn tay phải vừa đặt.
Tiếp tục hạ khuỷu tay trái vào vị trí đặt cũ của bàn tay trái, đồng thời hít vào.
Bước 2:
Chống tay phải về vị trí vừa đặt của khuỷu tay phải và đẩy người lên.
Sau đó chống tay trái vào vị trí cũ của khuỷu tay trái và đưa người quay lại tư thế High Plank. Thở ra.
Kết thúc và lặp lại.
Lưu ý:
Trong quá trình tập, chỉ nên duy trì một vị trí đặt cho cả tay và khuỷu tay.
Xoay hai khuỷu tay sang hai bên để không bị khóa khớp, ở tư thế High Plank.
Luôn giữ đầu, vai, mông và gót chân luôn thẳng hàng.
Gồng bụng và giữ thân người cố định để tăng hiệu quả bài tập.
Comentarios