Crab walk là một trong những bài luyện tập bodyweight rất tốt để phát triển toàn thân bao gồm nhóm cơ tay, cơ bụng và cơ mông.
Phù hợp với mọi lứa tuổi, bài tập crab walk hỗ trợ trẻ em học phối hợp toàn cơ thể, đồng thời giúp người lớn đốt mỡ toàn thân.
Khi tập crab walk, bạn cần lưu ý những điểm sau:
Không cần phải đi nhanh mà hãy đi theo nhịp phù hợp với mình.
Không khóa cùi chỏ tay, luôn giữ cùi chỏ cong một chút.
Đối với người mới bắt đầu, bạn hãy tập bài này 30 giây, nghỉ 30 giây, và lặp lại 5 lần.
Khi đã có nhiều kinh nghiệm, bạn có thể tập bài này từ 1 đến 3 phút không nghỉ.
Tư thế bắt đầu: ngồi dưới sàn, hai tay chống sau lưng, hai chân chống thẳng và đẩy hông cao hơn mặt đất, chân và đầu gối tạo góc 45 độ.
Bắt đầu di chuyển: bạn hãy di chuyển tay phải cùng chân trái, tay trái cùng chân phải để tiến về phía sau, khi đã đi hết chiều dài của căn phòng, bạn hãy đi ngược lại về vị trí ban đầu.
Comentários