Lunge kickback là bài tập bodyweight rèn luyện cơ đùi, cơ mông, đồng thời giúp bạn phát huy sức khỏe (strength) và cardio.
Lunge Kickback phù hợp cho cả nam và nữ mong muốn có đôi chân và vòng mông lý tưởng. Bạn nên luyện tập bài này 2 lần/tuần.
Tư thế bắt đầu: đứng thẳng, chân gần nhau, tay sát hông.
Các bước di chuyển: Tiến chân trái về phía trước, luôn giữ lưng thẳng, vào tư thế lunge bằng cách hạ thấp người cho đến khi đầu gối trái tạo góc 45 độ với chân trước, đầu gối bên phải gần nhưng chưa chạm đất, chân phải song song với đất.
Đứng lên và đá chân phải về phía sau càng cao càng tốt, trong lúc đá nhớ giữ chân phải thẳng.
Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi chân một hiệp, tổng cộng 5 hiệp.
Để phòng chống chấn thương:
Bạn nên mang giày khi tập.
Khi hạ người vào tư thế lunge, đầu gối trước cần tạo góc 45 độ với chân trước, lưng luôn thẳng, ngực hướng về phía trước, đảm bảo trọng lượng tập trung vào trục dọc của cơ thể và không đè nặng lên đầu gối phía trước.
Bình luận