Pike Push-up là bài tập vai có hiệu quả tương tự như bài Push-up (hít đất). Bên cạnh việc phát triển phần cơ vai, bài tập còn cải thiện sự ổn định, sức mạnh của cơ lõi, tay, ngực, đồng thời giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.
Tư thế:
Bắt đầu với tư thế High Plank.
Bước chân về trước và nâng mông lên cao, tạo thành một hình tam giác (với mông là điểm cao nhất).
Giữ thẳng lưng, chân thẳng và nhón gót.
Hai tay rộng bằng vai, cẳng tay song song với thân người.
Chuyển động:
Hít sâu, gập khuỷu tay, hạ người, đưa đỉnh đầu về gần sàn cho đến khi phần khuỷu tay vuông góc.
Dồn lực phần cổ tay, duỗi thẳng khuỷu tay, đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
Thở ra và lặp lại.
Lưu ý:
Luôn giữ thẳng lưng, vì bài tập đòi hỏi sự ổn định từ lưng dưới.
Không nên mở cánh tay quá rộng sang hai bên vì không phù hợp với chuyển động của khớp vai.
Nếu bạn chưa thể giữ thẳng chân, hãy tham khảo cách đặt chân trong clip dưới đây.
Комментарии