Cross jacks là bài tập bodyweight để khởi động làm nóng toàn thân. Tập với cường độ cao (90 giây) giúp bạn phát triển cardio, thon gọn nhóm cơ vai và cơ chân.
Cross jacks là bài tập hữu ích cho nam và nữ đang có nhu cầu giảm cân nhanh và nâng cao sức khỏe (strength). Nếu là người mới bắt đầu, bạn hãy tập bài này từ 30 đến 45 giây. Người có kinh nghiệm nên tập cross jacks từ 60 đến 90 giây.
Tư thế bắt đầu tập Cross Jacks: hai chân ngang vai, tay dang thẳng ra ngoài ngang vai, cằm hướng về phía trước song song vai
Di chuyển: nhảy lên đồng thời chéo chân tay phải lên trước tay trái và chân trái tạo hình chữ X, nhảy về tư thế bắt đầu; nhảy lên đồng thời chéo chân tay trái lên trước tay phải và chân phải tạo hình chữ X, nhảy về vị trí ban đầu, lặp lại động tác. Trong suốt quá trình nhảy, tay cần giữ thẳng ngang vai.
Để phòng tránh chấn thương:
Bạn hãy mang giày thể thao khi tập luyện.
Khi chạm đất không được khóa đầu gối.
Comments