Jumping Jacks là bài tập toàn thân thường dùng để khởi động và làm nóng cơ thể. Luyện tập bài này sẽ giúp phát triển cardio tốt cho nam nữ đang mong muốn giảm cân.
Jumping Jacks là bài tập phổ biến trong giới thể thao, bao gồm bóng đá, tennis, bóng bầu dục, và các bộ môn đối kháng khác.
Tuy là bài tập khởi động nhưng Jumping Jacks giúp ống chân khỏe hơn qua thời gian.
Cách thực hiện bài tập Jumping Jacks như sau:
Đứng thẳng, hai chân gần nhau, hai tay để thẳng sát hông.
Khuỵu gối nhẹ và nhảy lên.
Khi bạn nhảy, dang rộng hai chân và vung tay qua đầu. Chân cần rộng bằng vai khi chạm đất. Hai tay chạm nhau khi qua đầu. Chú ý không được khóa đầu gối khi chạm đất vì có thể gây ra chấn thương.
Nhảy trở lại vị trí ban đầu: Đứng thẳng, hai chân gần nhau, tay để sát hông, không khóa đầu gối.
Lặp lại.
Bạn hãy tập bài này từ 30 giây đến 1 phút.
Comentarios