Lat Pulldown là bài tập cho nhóm cơ lưng, cụ thể là cơ xô (lat), một trong ba bó cơ lớn nhất của phần lưng. Là một trong những bài tập chính trong việc cải thiện hình thể lẫn sức mạnh, lực kéo của cơ lưng. Song song đó bài tập còn giúp điều chỉnh tư thế, khắc phục tình trạng gù lưng.
Hướng dẫn
Ngồi vào máy tập và giữ tư thế thẳng lưng - ưỡn ngực.
Tay cầm đều vào thanh kéo, hai tay luôn hướng về phía trước.
Giữ cố định thân người, hít sâu.
Kéo thanh kéo xuống ngang tầm mắt đồng thời siết chặt hai bên xô và cơ lưng.
Giữ tư thế này trong 1 nhịp và thở ra.
Trả thanh kéo về vị trí ban đầu một cách chậm rãi có kiểm soát, đồng thời hít vào.
Lặp lại từ 8 – 15 lần mỗi hiệp, tối thiểu 3 hiệp.
Đây còn là bài tập giúp các chị em sở hữu tấm lưng trần khỏe khoắn và săn chắc.
Lưu ý:
Tập trung sử dụng cơ xô để kéo thay vì kéo bằng tay.
Nên giữ vị trí lưng cố định từ khi bắt đầu kéo đến khi kết thúc bài tập.
Luôn giữ cánh tay ở trước.
Nên chỉ dùng tay như một cái móc để móc vào thanh kéo, giúp giảm áp lực vào cẳng tay.
Bạn có thể chọn Pull up (kéo xà) để thay thế bài tập này khi tập tại nhà hoặc khi không có máy tập chuyên dụng.
Commentaires