Động tác Plank Jacks là bài tập phát triển từ tư thế High Plank. Bài tập cơ bụng này vừa giúp bạn tăng khả năng kiểm soát cơ bụng đồng thời cũng là bài tập cardio tiêu hao năng lượng hiệu quả.
Hướng dẫn
Bắt đầu ở tư thế High Plank:
Hai tay giữ song song, chống tay, vai vuông góc xuống mặt sàn (lưu ý không khóa khớp vai).
Giữ vai, hông và gót chân luôn thẳng.
Giữ chắc và gồng phần cơ bụng (nhớ xoay nhẹ phần xương chậu để gồng bụng).
Cả thân người tạo thành một tam giác vuông và bắt đầu động tác:
Hai chân bắt đầu ở vị trí hẹp.
Bật và mở rộng chân, thở ra.
Sau đó, bật và khép chân lại, đồng thời hít vào.
Lặp lại nhiều lần nhất có thể.
Lưu ý:
Không đánh hông quá nhiều trong lúc thực hiện động tác.
Bạn nên tập động tác plank jacks chậm rãi theo từng nhịp trước, chỉ nên làm nhanh hơn khi đã thuần thục động tác.
Comments