Superman là bài tập body-weight cô lập, nhắm đến phần cơ lưng dưới và lưng giữa; giúp cải thiện tư thế lưng, sự linh hoạt phần thân trên...

Nếu mong muốn sở hữu phần lưng, vai thon gọn và khỏe mạnh mà không cần ra phòng tập, Cobra Lat Pulldown sẽ là bài tập phù hợp nhất.

Hít đất (Push-up) là một trong các bài tập body-weight tốt nhất cho phần cơ ngực.

Mô tả cách tập bài crab walk.

Mô tả kỹ thuật tập Curtsy Lunge/Squat giúp nam nữ phát triển đôi chân khỏe mạnh và vòng mông đẹp.

Mô tả kỹ thuật tập Cross Jacks giúp nam nữ giảm cân nhanh và phát triển sức mạnh (strength)

Mô tả kỹ thuật tập hai bài Squat Jacks và Power Jacks giúp nam nữ phát triển cardio, sức mạnh và sức khỏe.

Mô tả kỹ thuật tập bài Kettlebell Swing phù hợp cho nam nữ mong muốn phát triển sức mạnh và cơ mông đẹp.

Mô tả kỹ thuật tập bài Bear Crawl.